Dijous 28 de Maig
del 2020



Troba'ns a les xarxes socials:

PÓgina a Facebook PÓgina a Twitter Perfil a Instagram



Les ˙ltimes notÝcies al teu Telegram:

Telegram












Ajuntament de Balaguer



Altres notícies

26-03-2020

L'alimentaciˇ durant el confinament ha de procurar incloure aliments amb vitamina D i rics en antioxidants. Els experts recomanen fugir dels aliments ultraprocessats

En dies de confinament, una de les qüestions que més preocupa és l'alimentació, i es plantegen qüestions com quins aliments són millors per mantenir en bon estat el sistema immunitari i evitar que elements externs facin emmalaltir. La professora d'Estudis de Ciències de la Salut de la UOC, Noemí Cuenca, ha explicat a l'ACN que, per mantenir una bona pauta d'alimentació, cal optar per aliments amb vitamina D, molts antioxidants i vetllar per tenir una microbiota el més diversa possible. En aquest sentit, cal escollir aliments com fruita, verdura, cereals, llegums, làctics, peix i carn, perquè aportaran allò més necessari per mantenir-se sa. Per contra, els experts recomanen evitar els aliments ultraprocessats i pobres en nutrients.

Cap aliment ni grup d'aliments per si sol pot ajudar en la lluita contra el coronavirus. Els nutricionistes amb qui ha parlat l'ACN coincideixen en què l'única cosa que s'hi pot fer és intentar mantenir les defenses "a ratlla" i contribuir a construir un sistema immune "més fort". A banda de l'alimentació, els experts també recomanen, gairebé com una imposició, practicar algun tipus d'esport. El confinament no permet sortir de casa, però avui dia hi ha moltes plataformes que ofereixen accés a la ciutadania a tot tipus d'activitats, ja siguin més tranquil·les o més intenses. "Cal mantenir-se actiu", destaquen.

 

Una de les nutricionistes és Aina Rabasa, de Manresa. Ella recomana una bona planificació i organització, a l'hora de comprar, però també a l'hora de cuinar. Segons Rabasa, cal potenciar tot tipus d'aliments frescos i evitar els refinats. En línies generals, cal apostar per vegetals, proteïnes d'alta qualitat i greixos saludables. A mig matí i mitja tarda, una bona opció serien els fruits secs, la fuita amb iogurt o una torradeta amb hummus.

 

Una altra de les nutricionistes entrevistades és Neus Arimany. Ella ha explicat que per, reforçar el sistema immune, cal menjar peix blau "i molt Omega 3". L'Omega 3 també és beneficiós perquè és antiinflamatori. En aquest sentit, la professora Cuenca també opina que els antioxidants de fruites i verdures poden ajudar molt. Mantenir una microbiota "ben cuidada" també és un factor clau per enfortir el sistema immunològic, amb aliments rics en fibra com les verdures o els llegums. "Com més varietat de bacteris i altres microorganismes hi hagi als budells, molt millor", ha destacat. Això també s'aconsegueix amb els fermentats, com per exemple el iogurt o el te kombucha. Una diversitat major als budells fa que l'organisme disposi de més eines per lluitar contra factors externs. Per contra, una microbiota pobra, tindrà molts menys recursos per fer front a les amenaces.

 

Nutricionistes que passen visita online

 

Aquests dies molts nutricionistes no van a treballar, però alguns passen visites des de casa de forma telemàtica. És el cas de la Neus Arimany, que ha explicat que en un primer moment els seus clients, amb la consulta tancada, van preferir esperar i mantenir les visites presencials, encara que fossin més endavant. "Ara que la cosa sembla que s'allarga, s'estan posant les piles amb les visites online", ha explicat. Amb tot, però destaca que l'activitat ha baixat "molt".

 

Entre les preguntes més habituals que es fan hi ha la de com evitar engreixar-se si, per exemple, es comença a menjar més per ansietat o per avorriment. "Molts tenen por que pel fet d'haver de disminuir l'activitat física perdin tot el que han aconseguit", ha explicat. En aquest sentit, l'organització, la planificació i saber mantenir les rutines és un dels punts clau. Arimany ha explicat que és molt important donar-los eines per vèncer l'estrès o l'avorriment.

 

La gana emocional

 

Una de les sensacions de les quals cal ser conscient per poder evitar és la gana emocional. La presidenta del Col·legi de Dietistes i Nutricionistes de Catalunya, Nancy Babio, ha recomanat escoltar el cos, menjar només quan es tingui gana i ser conscients d'allò que s'està ingerint. En un escenari de confinament, es poden donar situacions d'angoixa, preocupació o por, cosa que provoca una sensació de gana que convida a menjar aliments que aporten "plaer immediat". És en aquests casos que moltes persones recorren a la xocolata o a aliments molt processats, com les patates xips o la brioixeria, aliments rics en greixos i sucres. La presidenta del col·legi ha advertit que ingerir aquests aliments "només és un plaer momentani" i que, si s'allarga la conducta en el temps, es pot acabar augmentant de pes.






Altres notícies

»El llibre del dia: La Biblioteca Margarida de Montferrat de Balaguer us recomana la lectura del llibre, Nou illes al nord, de BATET, M˛nica. Editat per MÚs llibres, 2019

»El Museu de la Noguera publica un nou vÝdeo de la Maria Bullfarines dedicat al desconfinament. En clau d'humor, la Maria dona una sŔrie de consells per gaudir del retorn a la vida social, sense oblidar les mesures de seguretat.á

»Un centenar de biblioteques p˙bliques reactiven el servei de prÚstec amb cita prŔvia. A Balaguer, la biblioteca municipal el reactivarÓ el proper dilluns 1 de juny i el servei es prestarÓ a la planta baixa de l'edifici

»La Paeria de Balaguer farÓ p˙blica a finals d'aquesta setmana una nova agenda extraordinÓria en quŔ es detallaran els actes previstos per aquest mes de juny. L'agenda es distribuirÓ a travÚs de les xarxes socials.

»La companyia ═ntims Produccions durÓ a terme l'assaig del seu darrer espectacle al Teatre de Balaguer. SerÓ durant la segona quinzena del mes d'agost i la iniciativa forma part del Pla de Suport a la Creaciˇ de Fira TÓrrega

»La Paeria de Balaguer es reuneix amb els paradistes del mercat setmanal que no sˇn del sector de l'alimentaciˇ per posar damunt la taula les pautes a seguir en funciˇ de com evolucioni la pandŔmia de la covid-19.

»Els treballadors de la Paeria de Balaguer es sumen al minut de silenci realitzat aquest dimecres a les 12 del migdia per les vÝctimes mortals del coronavirus. L'acte s'ha fet simultÓniament a molts edificis p˙blics.á

»L'Institut AlmatÓ de Balaguer estÓ oferint aquesta setmana jornades virtuals de portes obertes. Van comenšar dilluns i acabaran aquest dimecres amb els ensenyaments corresponents als cicles administratius. á

»El llibre del dia: La Biblioteca Margarida de Montferrat de Balaguer us recomana la lectura del llibre, Entre Beirut i tu, de MIQUEL, Roser. PagŔs, 2019

»El paer en cap de Balaguer ha publicat un vÝdeo en que recorda a la ciutadania la necessitat de complir les mesures de seguretat i protecciˇ, desprÚs que s'estigui valorant el no passar a la Fase 2 la regiˇ sanitÓria de ponent.á

»LĺAssemblea Nacional Catalana i el Consell Local de la Rep˙blica Catalana a Balaguer han organitzat avui una trobada amb lĺobjectiu de continuar demanant la independŔncia i per protestar contra la regressiˇ de drets.á

»Swing Noguera ha fet aquest dimarts una ballada de swing a la plaša del Mercadal. La ballada coincidia amb l'aniversari del naixement del ballarÝ i core˛graf Frankie Manning, i es celebrava simultÓniament arreu del mˇn.á


Arxiu de notÝcies

Llic├Ęncia de continguts
RÀDIO BALAGUER 107.4 FM - Plaça Mercadal 1 - Tel.: 973 44 52 00 - Fax: 973 44 70 63 - radio@balaguer.cat  
25600 Balaguer (La Noguera)  
Tornar a dalt